懷雙胎的準(zhǔn)媽媽更要注意營養(yǎng)

　　孕育兩個寶寶對你的身體來說是一項艱巨的工作，所以要確保自己攝入的是廣泛多樣的健康飲食、做一些輕度運動、要多休息等。

　　更多的營養(yǎng)

　　雙胞胎孕婦的早期孕吐、消化不良、便秘，以及特別的食物偏好會更強烈，并且會很難吃好，而均衡的營養(yǎng)對確保胎兒的健康成長是格外重要的。當(dāng)然，也不要毫無節(jié)制地大吃而導(dǎo)致體重增加速度過快，因為專家說，雙胞胎孕婦的體重增加與單胎孕婦差不多(在懷孕末期體重總共增加應(yīng)在12～16公斤左右)。

　　隨著孕期的進展，你可能發(fā)現(xiàn)不想吃很多東西，吃完喝完馬上會感覺很飽，這讓你更加難以增加體重。少吃多餐要比每天吃三大頓飯容易實現(xiàn)。

　　每天服用的葉酸由400微克提升至1毫克為宜。一直到懷孕第12周都是這個劑量。

　　有可能需要額外補充鐵劑，這有助于預(yù)防在多胞胎孕期中的一個常見問題：準(zhǔn)媽媽貧血癥。不過，吃富含鐵質(zhì)的食物比吃補充劑要更好，因為鐵劑可能導(dǎo)致便秘。如果你的驗血結(jié)果表明你需要額外補充鐵，醫(yī)生可能會為你開鐵補充劑。鐵質(zhì)攝取應(yīng)由每天的30毫克提升至60～100毫克。

　　雙胞胎與單胎相比，還應(yīng)適當(dāng)多攝取和補充一些其他營養(yǎng)，但絕非翻倍。研究顯示，雙胞胎孕婦每天應(yīng)額外多攝取300千卡的熱量。

　　休息必須翻番

　　到了中后期，你的腹部脹大，早產(chǎn)的幾率大大增加，所以休息的時間必須增加，甚至翻番，這樣做能起到預(yù)防意外情況發(fā)生的效果。

　　你可能需要比其他懷一個寶寶的準(zhǔn)媽媽更早一些告別工作，醫(yī)生也可能建議你比原先計劃的早一點休產(chǎn)假，并且臨近懷孕末期時，你可能在白天還需要定時午睡。

　　如果你需要暫停工作，一定要問清楚公司對此的規(guī)定，如有必要別忘了請醫(yī)生給你開休假證明，盡量避免或減少你的權(quán)利與待遇受到影響。

　　因為雙胞胎的分娩日期通常比單胎提前，所以在一般預(yù)產(chǎn)期前一個月左右就要做好待產(chǎn)的安排。雖然在出現(xiàn)有可能早產(chǎn)之類的問題時，才會建議你臥床休息。

　　如果你需要臥床休息，一定要問清楚你究竟該怎么做，因為臥床的定義從適當(dāng)減少活動量到字面意義上的不能下床，這中間的內(nèi)容也很寬泛。

　　利于休息和活動的衣著

　　因為腹部是兩個小家伙一起長大，所以腹部膨脹的速度要比單胎懷孕快得多，所以你得盡早購置較為寬大的孕婦裝。不必因為早早穿上“桶”狀服裝而感覺郁悶，想象一下當(dāng)你推著特制的嬰兒車，帶著兩個小家伙散步時的驕傲吧。

　　孕婦裝的材質(zhì)盡量以棉質(zhì)吸汗的為主。懷孕期間體溫升高會變得容易出汗，同時皮脂分泌也相應(yīng)增加，棉質(zhì)的服裝能幫你排汗感覺更舒服。

　　到懷孕的中后期，還可以購買托腹帶以免日漸膨大的腹部下垂造成行走困難。

　　鞋子底大小適中，容易穿脫，并有良好支撐(例如氣墊鞋)，以減少因腹部膨大、體重增加而造成腳跟與腰腿酸痛的狀況。特別要注意放棄時髦的尖頭鞋、楔型鞋，這類鞋子好看但卻可能給你笨重的身體帶來麻煩。