明一奶粉營養(yǎng)專家：輕松5招 孕媽一覺到天亮

　　明一國際秉承“嬰以食為康 一切為了孩子”的企業(yè)理念，時刻關注寶寶的健康成長。讓天下寶寶健康聰明一路，讓天下媽媽放心、安心，是明一人永恒不懈的追求!

　　一、好心情決定好睡眠

　　對孕媽們來說，由于體型的變化、角色的升級、家庭關系、腹中寶寶的降臨等各方面原因都容易導致孕媽們精神壓力過大。此類孕媽們的失眠還會帶有很強的不安全感。明一奶粉營養(yǎng)專家建議孕婦針對睡眠困擾，可放些輕柔的音樂，把手放在肚子上，想想肚子里的寶寶，想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮里，等待著降生的樣子。一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩(wěn)而有節(jié)制。同時，保證良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

　　二、飲食恰當助睡眠

　　明一奶粉營養(yǎng)專家表示：懷孕期間大多數(shù)孕婦會出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠質量的因素之一，那么這種情況下孕婦睡眠不好怎么辦呢?明一奶粉營養(yǎng)專家建議孕媽應當想辦法緩解孕吐。很多孕婦由于嘔吐現(xiàn)象造成營養(yǎng)不夠，這個時候可以用一些營養(yǎng)素來幫助自己和寶寶補充所需營養(yǎng)，也可配合使用一些復合維生素片，以保證鈣質和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康。

　　三、瑜伽鍛煉助睡眠

　　孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。明一奶粉營養(yǎng)專家建議孕婦在不同的妊娠時期應該練習不同的瑜伽姿勢，當然，前提是必須以個人的需要和舒適度為準。孕媽應該選擇專業(yè)的孕婦瑜伽指導教練，每天堅持一定的時間，循序漸進。

　　四、按摩得當助睡眠

　　正確的按摩方法，可以讓孕媽緩解孕期疲勞，并改善身體機能，提高睡眠質量。明一奶粉營養(yǎng)專家表示：鑒于孕期的特殊性，并非所有的按摩都適合孕媽的，如果孕媽條件許可的話，應該請教專業(yè)的按摩老師;因此，孕媽在進行按摩之前好先請教產(chǎn)檢醫(yī)生。

　　五、正確的睡姿助睡眠

　　在孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期，睡姿重要。明一奶粉營養(yǎng)專家建議孕媽們在孕中期之后宜采取左側臥位，以使背部不受壓力，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。同時，明一奶粉營養(yǎng)專家建議孕媽們的床上不妨多準備幾個靠墊，墊起右腿或肚子，這樣會讓你覺得更舒服一點。

　　如有育兒問題，可撥打明一國際客服熱線400-6611-111進行咨詢，也可登錄明一國際官網(wǎng)，了解更多知識。