孕期十大元素：金斯利安的黃金法則

　　“吃”是孕期不少人關(guān)注的大事情，然而懷孕了應(yīng)該吃什么、怎么吃才科學(xué)，很多準(zhǔn)媽媽并不清楚。有些準(zhǔn)媽媽一人吃兩人飯，有些準(zhǔn)媽媽把自己當(dāng)病人，有營(yíng)養(yǎng)就補(bǔ)，還有些人認(rèn)為要吃就吃價(jià)格貴的進(jìn)口營(yíng)養(yǎng)食品。據(jù)一項(xiàng)“孕期生活習(xí)慣網(wǎng)絡(luò)調(diào)查”結(jié)果顯示，在孕期營(yíng)養(yǎng)上大多數(shù)準(zhǔn)媽媽存在規(guī)劃不善的漏洞，87%的孕婦顯得“左右為難”，一方面怕孩子營(yíng)養(yǎng)不夠，另一方面卻矛盾地?fù)?dān)心產(chǎn)后身材大走樣。

　　我們說(shuō)，準(zhǔn)媽媽懷孕期間是人生的非常、關(guān)鍵時(shí)期。在孕期的各個(gè)階段除了均衡飲食以外，還要注意孕期對(duì)身體中相對(duì)容易缺乏且必需的營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。吃得多不如吃得科學(xué)，縱觀金斯利安的黃金法則，讓準(zhǔn)媽明明白白地補(bǔ)充孕期十大必需元素，度過(guò)一個(gè)健康孕期。

　　孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充之一：葉酸

　　人體必需的水溶性B族維生素之一。 葉酸不足的準(zhǔn)媽媽很容易患上巨幼紅細(xì)胞貧血，使先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生率增高;甚至出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)以及新生兒低出生體重等現(xiàn)象。葉酸不足的胎兒，更容易出現(xiàn)巨幼紅細(xì)胞貧血。特別是孕早期葉酸缺乏，可以引起胎兒神經(jīng)管畸形。 準(zhǔn)媽從計(jì)劃懷孕起，每天應(yīng)該額外攝入400微克(0.4毫克)的葉酸。不過(guò)準(zhǔn)媽媽要注意，葉酸的補(bǔ)充量不要超過(guò)每天1000ug(1mg)，避免發(fā)生毒副作用。

　　孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充之二：鈣

　　鈣是人體內(nèi)含量多的礦物質(zhì)之一，人體對(duì)鈣的需要量很大，體內(nèi)的鈣不斷地流失又要不斷地補(bǔ)充以達(dá)到平衡。在媽媽懷孕期間，媽媽低鈣將直接影響胎兒的身高、體重、頭顱、脊椎及四肢的發(fā)育。若母體繼續(xù)缺鈣，孕期會(huì)造成腿抽筋、流產(chǎn)、難產(chǎn)、骨盆畸形，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的產(chǎn)科并發(fā)癥。

　　然而過(guò)多的鈣會(huì)使結(jié)石形成的機(jī)會(huì)增加，因此**不宜過(guò)多。金斯利安中鈣的含量為170毫克，準(zhǔn)媽媽們配合日常飲食，每日服用一片即可保證體內(nèi)鈣的需求量。

　　孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充之三：鐵

　　鐵是人體含量的必需微量元素，人體內(nèi)鐵的總量約4-5克，是血紅蛋白的重要部分，人全身都需要它，這種礦物質(zhì)而已存在于向肌肉供給氧氣的紅細(xì)胞中，還是許多酶和免疫系統(tǒng)化合物的成分。孕期低鐵容易造成缺鐵性貧血，細(xì)胞供氧不足。

　　然而孕婦補(bǔ)鐵也需要注意適量，通過(guò)各種途徑進(jìn)入體內(nèi)的鐵量增加，可引發(fā)諸如心臟和肝臟疾病、糖尿病、某些腫瘤等。因此孕婦補(bǔ)鐵時(shí)要注意，秉著安全高效的原則服用補(bǔ)鐵制劑。目前市面上有一些進(jìn)口孕婦營(yíng)養(yǎng)食品中含鐵量高達(dá)60mg，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了體內(nèi)需要。

　　孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充之四：鋅

　　鋅是微量元素的一種，在人體內(nèi)的含量以及每天所需攝入量都很少，但對(duì)機(jī)體的性發(fā)育、性功能、生殖細(xì)胞的生成卻能起到舉足輕重的作用，故有“生命的火花”與“婚姻和諧素”之稱。鋅缺乏時(shí)容易造成孕婦宮內(nèi)胎兒發(fā)育遲緩、產(chǎn)程延長(zhǎng)、流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒畸形率增高：腦部中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形，還會(huì)造成兒童生長(zhǎng)發(fā)育不良、免疫力下降、智力發(fā)育落后。

　　孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充之五維生素B1

　　維生素B1是早被人們提純的水溶性維生素，和所有B族維生素一樣，多余的B1不會(huì)貯藏于體內(nèi)，而會(huì)完全排出體外。所以，必須每天補(bǔ)充。維生素B1缺乏時(shí)，可引起多種神經(jīng)炎癥，如腳氣病菌。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)規(guī)定，每日補(bǔ)充B1不超過(guò)1.5mg。

　　孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充之六維生素B2

　　維生素B2又叫核黃素，微溶于水，在中性或酸性溶液中加熱是穩(wěn)定的。當(dāng)缺乏時(shí)，就影響機(jī)體的生物氧化，容易造成胎兒早產(chǎn)或胎死腹中。少量在人體內(nèi)部停留，故需每天補(bǔ)充。

　　孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充之七維生素B6

　　維生素B6又稱吡哆素。是一種水溶性維生素，遇光或堿易破壞，不耐高溫。缺乏維生素B6的通癥，一般缺乏時(shí)會(huì)有食欲不振、食物利用率低、失重、嘔吐、下痢等毛病。嚴(yán)重缺乏會(huì)有粉刺、貧血、關(guān)節(jié)炎、小孩痙攣、憂郁、頭痛、掉發(fā)、易發(fā)炎、學(xué)習(xí)障礙、衰弱等。金斯利安中維生素B6的含量為1.9mg，完全遵循《中國(guó)居民膳食指南》中的標(biāo)準(zhǔn)，追求精準(zhǔn)、安全。

　　孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充之八維生素B12

　　維生素B12又叫鈷胺素，自然界中的維生素B12都是微生物合成的，高等動(dòng)植物不能制造維生素B12。然而，孕婦缺乏維生素B12會(huì)造成惡性貧血。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，維生素B12每日補(bǔ)充2.6ug。不同于市面上一些維生素B12高達(dá)10ug的產(chǎn)品，金斯利安遵守營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)規(guī)定，一片中含2. 6ug。

　　孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充之九維生素C

　　維生素C又叫L-抗壞血酸，是一種水溶性維生素。正常成人體內(nèi)的維生素C代謝活性池中約有1500mg維生素C，高儲(chǔ)存峰值為3000mg維生素C。孕媽缺乏VC容易造成免疫力低下，出血、抗氧化營(yíng)養(yǎng)素不足，還會(huì)造成胎兒大腦發(fā)育不良。

　　孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充之十維生素D

　　維生素D為固醇類衍生物，具有抗佝僂病作用。維生素D缺乏會(huì)導(dǎo)致少兒佝僂病，癥狀包括骨頭和關(guān)節(jié)疼痛，肌肉萎縮，失眠，緊張以及痢疾腹瀉。

　　編后語(yǔ)：

　　根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)維生素與礦物質(zhì)的膳食推薦攝入量成人與孕婦和需要量的對(duì)比結(jié)果可以看出，孕婦B族維生素以及包括維生素C在內(nèi)大多數(shù)水溶性維生素明顯需求增加，而維生素A、E等脂溶性維生素以及錳、鉬、鉻等礦物質(zhì)的需求增加不明顯或無(wú)需外增加。因此在選擇多維營(yíng)養(yǎng)食品時(shí)，要以關(guān)系優(yōu)生的必需礦物質(zhì)元素及易缺乏的且必需的水溶性維生素為主。金斯利安嚴(yán)格按照《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》、為中國(guó)育齡女性“量身定制”，遵從“必需、適合、適量、安全”的原則，基本可以滿足孕婦孕期的日常所需。