夏季白領(lǐng)孕媽 廣禾堂專(zhuān)家支招工作養(yǎng)胎兩不誤

　　夏季炎熱，很多上班族孕媽們?nèi)匀粓?jiān)持工作，尤其是白領(lǐng)女性面臨著很大的壓力。入伏以來(lái)，各地氣溫一路飆升，孕媽身體代謝加快，皮膚的汗腺分泌增多，很容易出汗氣虛，甚至中暑，一旦孕婦中暑，還可能會(huì)導(dǎo)致胎兒供血不足、缺氧。持續(xù)的高溫天氣，給上班族孕媽們的行動(dòng)和出行帶來(lái)很多的不方便。

　　夏天如何養(yǎng)胎，怎么樣才能繼續(xù)堅(jiān)持工作，又能讓腹中寶寶健康成長(zhǎng)，需要注意哪些事項(xiàng)，已經(jīng)成了眾多職場(chǎng)孕媽所關(guān)心的問(wèn)題。廣禾堂女性健康調(diào)理專(zhuān)家表示，夏季高溫難耐，孕媽要注意安神養(yǎng)胎，對(duì)于上班族孕媽一定要注意勞逸結(jié)合，保證孕期營(yíng)養(yǎng)的均衡合理攝入、保持充足的睡眠，還要注意避暑，調(diào)節(jié)情緒。

　　飲食要新鮮營(yíng)養(yǎng) 別自帶隔夜午餐

　　很多上班族習(xí)慣自帶午餐，將昨天晚上準(zhǔn)備的飯菜，帶到公司，中午熱一熱再吃。三伏天，細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)比較多，是腸胃疾病高發(fā)的季節(jié)，這與飲食衛(wèi)生密切相關(guān)。廣禾堂女性健康調(diào)理專(zhuān)家提醒，孕媽尤其要注意飲食的衛(wèi)生，夏天不能吃生、冷、隔夜的食物。

　　對(duì)于上班族孕媽來(lái)說(shuō)，炎熱夏季好不要自帶隔夜的午餐，應(yīng)該保證中午吃些新鮮清淡的食物，如瘦肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜以及時(shí)令瓜果等。建議上班族孕媽們，午餐時(shí)多喝湯，比如雞肉絲、豬肉絲、排骨、蛋花、紫菜、香菇等做成的湯，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可以補(bǔ)充水分。當(dāng)然還可以在辦公室，準(zhǔn)備些平性的水果，蘋(píng)果、橙子、獼猴桃、葡萄等。此外，上班族孕婦在辦公室要多喝水，好的飲料是白開(kāi)水，也可以選擇鮮榨果汁、檸檬水等，千萬(wàn)別口渴才飲水，應(yīng)每隔兩小時(shí)喝一次水。

　　事實(shí)上，夏季很多孕媽食欲下降，而職場(chǎng)孕媽更容易食欲不振，一天的工作壓力，來(lái)回路上的奔波，加上流汗氣虛，難以保證飲食營(yíng)養(yǎng)的攝取充足。此時(shí)，建議選擇開(kāi)胃或易消化的主食，比如白米粥、小米粥、五谷雜糧粥等。但是，對(duì)于血糖高、短期內(nèi)體重增長(zhǎng)過(guò)快、30歲以上的孕媽媽媽要有所區(qū)別，要少吃白米粥、小米粥，可適當(dāng)吃些五谷雜糧粥、玉米、餛飩、全麥面條等來(lái)慢慢調(diào)整食欲。

　　從中醫(yī)的角度，夏季養(yǎng)胎飲食宜清淡宜溫補(bǔ)，懷孕過(guò)了初期時(shí)，孕媽的體質(zhì)容易轉(zhuǎn)為熱性，建議多吃清淡的食物加以平衡。廣禾堂女性健康調(diào)理專(zhuān)家表示，夏季養(yǎng)胎要溫和滋補(bǔ)，上班族孕媽晚上可以用黑麻油炒菜，可溫潤(rùn)腸道，預(yù)防便秘。因?yàn)楹谥ヂ楦缓�鈣質(zhì)，其油慢火烘焙、低溫壓榨等特定工藝制作的黑麻油，大程度保留了芝麻中原有的營(yíng)養(yǎng)成分，也保證了芝麻素的活性成分，溫補(bǔ)而不上火。

　　吹空調(diào)注意保暖 不要久坐工作

　　夏季，人們都會(huì)選擇吹空調(diào)來(lái)解暑，現(xiàn)在很多公司都是中央空調(diào)，孕媽們要注意吹空調(diào)時(shí)做好保暖工作。注意空調(diào)溫度不要太低，一般將室內(nèi)溫度保持在26℃-28℃之間比較好。上班族孕媽們要記得，準(zhǔn)備一件外套或披肩，穿裙子時(shí)可用披肩護(hù)住腿部、膝蓋、腹部。

　　孕婦本來(lái)就會(huì)皮膚干燥，長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里會(huì)讓情況變本加厲。孕媽們可以在辦公室準(zhǔn)備一個(gè)小型的空氣加濕器。另外，空調(diào)好能定時(shí)通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣清新，這樣可以明顯地降低空氣中的各種病毒和細(xì)菌，改善空氣質(zhì)量。

　　正常孕媽要保證8～9小時(shí)的睡眠時(shí)間，并且盡量要有30分鐘或更多的午休時(shí)間，確保精力充沛。上班族孕媽好能抽出時(shí)間，進(jìn)行短暫的午休，但休息時(shí)，一定要蓋上衣物，以免著涼引起熱傷風(fēng)。

　　上班族孕媽不要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，盯著電腦屏幕，可工作一會(huì)兒，起來(lái)走一走，緩解下疲勞。同時(shí)，孕媽工作時(shí)，應(yīng)該多喝水，為身體補(bǔ)充足夠的水分。

　　錯(cuò)開(kāi)上下班高峰期 防曬莫忽視

　　夏季孕媽們上下班，除了要注意交通安全外，出行時(shí)好錯(cuò)過(guò)早晚的高峰期，建議孕媽們?cè)缟仙栽缫恍╇x家，晚上稍晚一些回家，避開(kāi)酷熱和擁擠，盡量乘坐空調(diào)車(chē)，因?yàn)槿硕鄵頂D、情緒緊張都會(huì)對(duì)孕媽們的健康造成不良影響。

　　防曬對(duì)孕媽也很重要，夏季高溫，紫外線強(qiáng)，孕媽的皮膚很敏感，更容易被曬傷，不注意的話，皮膚上容易留下妊娠斑。廣禾堂女性健康調(diào)理專(zhuān)家建議，上下班時(shí)，孕媽們一定要打傘或戴遮陽(yáng)帽，可涂抹不含鉛的防曬霜，而在返回室內(nèi)后要盡快洗凈防曬霜。