孕前補葉酸多重要，你造嗎？

　　對于女人來說，懷孕并非易事，孕時不能吃辣、不能受涼，各種自我約束，就是生怕影響了胎兒的發(fā)育。殊不知，孕前若是沒有做好充足的準備，沒有補充足夠的葉酸，同樣也會給胎兒的發(fā)育帶來不良結(jié)果。

　　今天，就讓小噯呵為你普及一下葉酸知識吧！

　　孕前補充葉酸有多重要？

　　根據(jù)研究指出，在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸，可降低70%的新生兒神經(jīng)管缺陷（NTDs）發(fā)生機率，還可降低將來嬰兒出現(xiàn)唇裂的幾率。因此，準備懷孕的女性們，應在懷孕前3個月至整個孕早期，就開始每天服用400μg的葉酸哦！

　　孕前補葉酸需要注意哪些事項？

　　1. 不能濫補，長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發(fā)育。所以攝入葉酸的同時，也要適時攝入鋅及其他維他命。

　　2. 好能在醫(yī)生的指導下服用葉酸。

　　3. 如果曾經(jīng)生下過神經(jīng)管缺陷嬰兒的媽媽，再次懷孕時好到醫(yī)院檢查，并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。

　　4. 懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計劃懷孕的女性好在孕前6個月停止用藥，并補充葉酸等維生素。

　　孕前補葉酸到底怎么補？

　　1. 準爸媽一起補

　　除了準媽媽們要補充葉酸外，對于計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，也會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。因此計劃中的準爸爸、準媽媽們，都不要忘記補充葉酸哦！

　　2. 攝取含葉酸的天然食物

　　食天然食物，是健康的補充葉酸的方式。那么哪些天然食物含葉酸呢？小噯媽為你大致例舉了一下。

　　綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等。

　　新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

　　動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　豆類、堅果類：食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　3. 補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片

　　含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以我們真正能從食物中獲得的葉酸并不多。因此，攝入適當?shù)娜~酸制劑、葉酸片、多維元素片來輔助葉酸的攝入是極為必要的。

　　所以，聰明的媽媽們知道要怎么做了吧？寶寶的未來健康可就全靠你們啦！